スマホを置いたあと

21件中 1〜3件目

並びは、選んだ3つ（場面・時間・場所）だけで決まります。記録も、人気順も、使っていません。

• この場面に向けた案

  水を一杯飲む

  • ・コップに水を入れて、ひと息で飲まずにゆっくり飲む。
  • ・飲み終わるまで、手はコップだけを持つ。

  向かない時: すぐ飲める水が近くにない時。

• この場面に向けた案

  10まで数えて息をする

  • ・吸って吐くまでを1回として、10まで数える。
  • ・数がわからなくなったら、1に戻す。

  向かない時: 人と話している最中。

• この場面に向けた案

  立って10歩あるく

  • ・いったん立って、部屋やフロアを10歩ぶん歩く。
  • ・戻ったら、座る前に肩を1回まわす。

  向かない時: 座席から立てない時。足やひざが痛む時。

貼っておく一文

紙に書き写すか、コピーして、目につく所に置いておく使い方もできます。

手持ちぶさたでスマホに手が伸びたら、まず「水を一杯飲む」。 ・コップに水を入れて、ひと息で飲まずにゆっくり飲む。 ・飲み終わるまで、手はコップだけを持つ。

この画面もスマホの中にあります。やることを決めたら、画面を閉じてください。